非一日之功，要想收效，必須有一個過程，所以要持之以恆。尤其是取得初步效果時，更要加以堅持，這樣才能使效果得到鞏固和進一步提高。當然在疾病狀態下，運動並不能完全替代治療，這時需要在醫生指導下配合或採取其他措施。

溫足防衰老

足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛鍊和保養，並運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。中醫保健理論中關於“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溼灼”的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。

現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區（｜穴位），刺激這些反射區，可以促進人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。

我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥。”每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉｜穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖｜穴，還有助於降低血壓。並且，經常堅持熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風溼病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都包括在內。因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。txt電子書分享平臺

溫足的方法

一、養生洗腳法的動作方式

比平時洗腳要多些時間。

1． 在洗腳前最好先練習一下踝部運動和腳趾運動，目的是先來促進一下血液迴圈。

踝部運動

（1）上下運動

動作：伸出左腿，腳尖用力上翹，足跟外突，用內力把筋骨伸直、伸長。（開始時不可用力太大，在適應的基礎上逐漸用力。）然後腳趾向下用力，足跟內收。這樣一上一下為1次。

左腳運動完了，換右腳做同樣的動作。

（2）從左向右轉動5次。

動作：伸出左腳，以踝關節為軸，腳趾用力向上→向左→向下→向右轉動為1次。

左腳轉動完了，換右腳做同樣的動作。

（3）從右向左轉動5次。

動作同上，方向相反。

腳趾運動

（1）上下運動5次。

動作：兩腳尖用力向上翹，然後再用力向勾為1次。（單腳練習或兩腳練習均可）

（）好看的txt電子書

（2）從左向右轉動5次。

動作：兩腳趾用力向上翹→向左→向下內勾→向右上翹轉動為1次。

（3）從右向左轉動5次。

動作同上，方向相反。

2．簡要方式為：

（1）把雙腳泡於水中，用香皂簡單洗一洗，達到清髒作用；

（2）再用手指先把腳的整體方面搓一搓，揉一揉；

（3）腳趾部位為重點部位，可搓、揉、拽、，用力要適中。

注意要求：同洗臉要求，有時間的話可稍延長些。懂經絡｜穴位的可刺激並按摩，則療效更佳。　txt小說上傳分享

春季養生

中醫認為，春天是陽氣生髮的季節�