肢體運動可使人體動作靈活柔和。漢代張仲景也將導引列作在“四肢才覺重滯”時，“勿令九竅閉塞”的首要方法。湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，繪有導引姿式　40餘種。湖北江陵張家山漢墓出土的竹簡《引書》，用文字記述了多種病症的導引方法。隋代巢元方《諸病源候論》轉錄有導引法260餘條。漢代華佗所倡導的“五禽戲”是我國古代最有代表性的健身運動，隋代楊上善稱其“近愈痿蹙萬病，遠取長生久視也”（《黃帝內經太素》楊注）。宋代出現的“八段錦”健身操影響也較大，後世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來。

明清時期頗為突出的是武術運動得到了很大的豐富和發展。武術是在導引的基礎上，出於技擊的需要而逐漸形成的，包括徒手拳術和器械操練，具有緊密連貫的套路，有單人練和雙人對練、集體同練等多種形式，其矯健優美的姿態、龍騰虎躍的動作，極有利於身體的全面鍛鍊，再加上武術特有的防身技擊作用，歷來為人們所重視，所以流傳甚廣。

（二）運動養生主要形式與方法

運動養生的形式方法多種多樣，晉代葛洪《抱朴子·別旨》說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”可分為操術、拳術、械術、遊戲等幾大類。

操術是單一動作的成套組合，如五禽戲、八段錦、十二段錦、十六段錦、小勞術、易筋經、少林內功、壯腰八段功、體功、祛病延年二十勢、練功十八法等。

拳術是動作連貫而緊密的徒手技法操練，如舒緩柔和，輕靈圓活的太極拳；姿式舒展，動作快速的長拳；步穩勢猛，剛強有力的南拳；樸實無華，剛健有力的少林拳；動作簡練，發力較剛的形意拳；身靈步活，勢勢連綿的八卦掌；動作緊湊，節奏鮮明的查拳；放長出遠，發力順達的通背拳等。

械術主要藉助於特製器械來進行。如勇猛快速，剛強有力的刀術；輕快敏捷，靈活多變的劍術；纏繞圓轉，輕靈穩健的槍術；勇猛快速，全身協調的棍術等。

遊戲是將運動寓於娛樂、興趣之中，有的還帶有很強的競技性和對抗性。如舉重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯鈴（抖空竹）、捶丸、抽陀螺、跳繩、跳橡皮筋、踢踺子、爬竿、滑梯、翹板、鞦韆、滾鐵環、放風箏、划船、騎射等。

（三）運動養生的原則與特點

傳統運動養生法的主要原則是動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心並重。靜則收心納意，輕鬆自然，全神貫注，以培育正氣，即在精神舒暢和情緒安寧的狀態下鍛鍊；動則強筋壯骨，滑利關節，行氣活血，疏經通絡，以壯形體，調臟腑。動以養形，靜以養神；動中有靜，靜中有動。“動中靜”，即在運動時要保持精神寧靜的狀態，要全神貫注；“靜中動”，要保持呼吸的自然和諧，只有動靜結合，意、氣、體三者緊密配合，才能煉精化氣生神，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。

運動養生貴在堅持，重在適度。要量力而行，循序漸進，持之以恆。不同的運動鍛鍊方法各有所長，也各有特點，可根據自身情況　（如年齡、體質、職業等）、實際需要、興趣愛好，以及不同的時間、地點、場合而選擇適宜的專案。在運動量適當的情況下，所選專案不一定侷限於某一種，可綜合應用或交替穿插進行；運動量和技術難度應逐漸加大，並注意適可而止，切不可勉強或操之過急；鍛鍊應在醫生或教練的指導下進行，除作脈搏、呼吸、血壓的監測外，也可參照“酸加、痛減、麻停”的原則予以調節。如運動後僅覺肌肉酸楚，抬舉活動時稍有脹重感，可繼續維持原運動量或按照原計劃略加大；如區域性稍有疼痛，應減輕運動量或更換運動專案；如出現麻木感，應立即停止運動，並查明原因再作決定。增強體質，防治疾病，並