、學習新技能等方式，開拓職業道路。

透過這樣的理性分析和積極應對，我們就能夠逐步建立起對抗消極情緒的防線，不至於被消極情緒牽著鼻子走。

其次，我們也要學會適當轉移注意力，將消極情緒轉化為積極情緒。

1987年，哈佛大學心理學教授魏格納做了一個實驗，他要求實驗的參與者嘗試不要想象一隻白色的熊，結果他們很難將白熊從自己的腦海中抹去。

這一現象後來被稱為“白熊效應”，它揭示了一個事實：我們的大腦依賴同一套神經系統來同時進行記憶和遺忘，這使得我們難以抑制某些想法。

比如，那些渴望戒菸或減肥的人往往發現，越是努力抑制吸菸和吃東西的慾望，它們就越是強烈地迴歸。

這種情況也同樣出現在情緒管理中，當我們試圖逃避痛苦和創傷，往往會導致問題以更負面的形式重新出現。

因此，當我們陷入消極情緒中時，不必刻意去壓抑或遺忘，而是嘗試去想一些美好的事情，做一些讓我們開心的活動，這樣一來，消極情緒就自然而然地被積極情緒取代了。

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三、我們如何創造、強化積極情緒

積極心理學看重積極情緒的作用，堅信積極情緒可以引領人們追尋更為豐富且有意義的生活體驗。

例如，於生活之中，快樂、感恩、希望與愛，可使我們維持樂觀之態，具備堅韌之性，與他人構建良善關係，從而更具實現長久幸福之可能；勇氣、寬恕及欣賞，能讓我們思維開闊，個性豁達，並充滿力量；自愛與興趣，則助我們認清自身，始終滿懷熱忱，追求心之所向。

現代科學研究表明，消極情緒是人類大腦的本能反應，而積極情緒則需要我們有意識地去進行培養。

那麼，我們可以如何創造、強化積極情緒呢？

首先，我們可以透過促進神經遞質的釋放，來創造積極情緒。

積極情緒的產生和持續，與大腦中分泌出的神經遞質有關。這些神經遞質主要包括多巴胺、血清素、內啡肽和催產素。

針對神經遞質的形成特點，我們可以採取一系列的策略。比如：

其一，我們應定期投身於體育活動，如此方可促進多巴胺與內啡肽的分泌，令我們充滿活力，感受到快樂與希望。塞利格曼教授的研究顯示，僅需十分鐘的鍛鍊便可帶來積極的心理效應，而三十分鐘的鍛鍊則能產生顯著的正面影響。

其二，我們需重視健康飲食，尤其要攝取富含色氨酸的食物，諸如優質蛋白質、堅果以及綠葉蔬菜等，這能夠切實提升血清素水平，助力我們穩定情緒，改良睡眠質量。

其三，強化社互動動，享受溫馨的身體接觸，主動構建親密關係，如此能夠刺激催產素的分泌，不但能增進我們與他人的情感聯絡，還能提升我們的安全感與歸屬感。

這些簡易而有效的方式，不但能夠協助我們營造積極情緒，還能使其得以延續，進而提高我們的日常幸福感。

其次，我們可以透過設定明確的目標並挑戰自我，來強化積極情緒。

明確的目標可以激發我們的動力，而挑戰自我則讓我們在嘗試新事物、突破極限的過程中，收穫成就感與滿足感。這些正面的情緒體驗，將進一步鞏固我們的積極心態。

最後，我們可以透過改變認知方式，讓自己變成更加積極的人。

想象一下，如果某天，我們正在路上散步時，路口突然衝出一輛腳踏車。如果當時我們想：“這人真是太不小心了，差點就撞到我！”那我們可能會覺得自己倒黴，心情也隨之變糟糕。但是，如果換一個角度，想到“幸好只是腳踏車衝了出來，而不是一輛汽車”。這樣一來，我們應該不會覺得自己運