練廳內，正式成立了。

第一百八十八章：新的訓練

簽下了這三人之後，當天下午，這三人便先行離開了，第二天一早，在鄭文哲早上的長跑跑完之後，就有一輛小貨車，拉著好多的東西來到了這個小村裡面。

這車上的東西，大部份都是馬雄的，嶽帥的也有一些，但並不是太多。

當然，這些東西並不是他們要在這裡居家過日子用的，他們有車，每天還是會返回魔都去睡覺的，拉過來的東西，全部都是訓練要用的東西。

很多東西都是拳靶師的，其中最佔地方的，就要數有類似於練武要時的木人樁的那個器材了。

這個器材有很多支出來的鐵棍，長短不一，高矮不一，這些東西，為的就是鍛鍊鄭文哲的反應和防禦，打人之前首先要學會捱打，這句話在哪都是成正比的。

一般的超級高手，抗擊打能力，也是極強的，尤其是頭部，腹部，腿部這幾個地方。

馬雄的這些器材，基本上都是鍛鍊鄭文哲反應和節奏的，上面說的三個地方需要訓練，那也不是用這個訓練，看著嶽帥在車裡面的那種警用的橡膠棍子了嗎？那些才是訓練抗擊打的。

當然，用這個東西是不可以訓練打頭的，那就把人打死個屁的了，這是用來敲打腹部的，腿部的訓練，就是踢重沙袋，頭部的抗擊打訓練，主要是頸部的訓練，脖子練粗了，抗擊打能力，自然就上來了，鄭文哲是這方面的行家，看到這些人帶來的東西，自然也輕輕點了點頭，這些東西，都是對自己有用的，看起來這些人確實不是過來混日子的。

“我來幫忙吧！”看著停在小院外的汽車，鄭文哲掃了一眼之後，便主動的上前說道。

“不用，你這身體現在可是很嬌貴的，我們來就行。”一聽鄭文哲的話，馬雄卻擺擺手，直接說道，在他看起來，術業有專攻，搬這些東西，可不是讓拳手來的。

“是啊，小鄭，你就別管了，你過來看一下，這是你新的訓練計劃，你看看，有什麼不和你胃口的，我好馬上改。”這時邱帥也對著鄭文哲招了招手，示意鄭文哲過去之後，從他的兜裡面掏出來了一張表格，上面寫的是鄭文哲每天的訓練計劃。

週一，早上十公里長跑，回來吃早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，十點吃上午餐，一個小時步伐練習，半個小時重沙袋練習，十二點吃午餐，午睡，兩點半開始基礎身體訓練（俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓練習）一個半小時，四點吃下午餐，四點半開始步伐練習一個小時，鐵棍擊打輪胎半個小時，吃晚餐，六點半開始肌肉練習（深蹲，臥推，重量待定），八點吃宵夜，慢跑五公里後休息。

週二，早上十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，一個小時腿法重沙袋練習，半個小時拳法重消袋練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，空擊練習，抗擊打練習，晚餐，肌肉練習（腿舉，下盤練習），宵夜，慢跑五公里。

週三，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，手靶、腿靶練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，抗擊打練習，鐵棍打輪胎，晚餐，固定單車練習，宵夜，慢跑五公里。

週四，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎上山，上午餐，肌肉放鬆，午餐，午睡，肌肉放鬆，下午餐，抗擊打練習，放鬆，晚餐，放鬆，肖夜，休息。

週五，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，梨球練習，腕部肌肉練習，午餐，午睡，基礎身體訓練，下午餐，頸部肌肉訓練，晚餐，肌肉器械練習，宵夜，慢跑休息。

週六，十公里長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，拳法、腿法重沙袋練習，手靶練習，午餐，午睡，基礎肌肉練習，