當你感到憤怒時，可以嘗試深呼吸，或者暫時離開現場，給自己一些冷靜的時間。”我說道。

“我試過深呼吸，但有時候還是控制不住。”他說道。

“我們可以嘗試‘停-思-行’的方法。”我解釋道，“當你感到憤怒時，先停下來，深呼吸幾次，然後思考一下你的自動思維，最後再決定如何行動。”

他點了點頭：“我會試試的。”

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第五次治療：行為實驗

在第五次治療中，我建議趙大勇進行一些行為實驗。

“趙先生，你可以嘗試在廚房裡故意讓一些事情不完美，看看會發生什麼。”我說道。

他有些猶豫：“這會不會影響餐廳的聲譽？”

“你可以從小事開始，比如讓一道菜的擺盤不那麼完美。”我建議道。

他點了點頭：“好吧，我試試。”

一週後，他興奮地告訴我：“林醫生，我試過了。雖然一開始有點不安，但發現客人並沒有注意到這些小瑕疵。我反而覺得輕鬆了很多。”

“這就是我們想要的效果。”我笑著說道，“透過行為實驗，你可以逐步改變對完美的執著，減少憤怒情緒。”

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第六次治療：鞏固與總結

在最後一次治療中，我和趙大勇一起回顧了整個治療過程。

“趙先生，你現在感覺如何？”我問道。

他微笑著說道：“我感覺好多了。雖然有時候還是會生氣，但我知道怎麼去控制了。”

“這就是我們治療的目的。”我說道，“透過認知行為療法，你學會了識別和挑戰自動思維，掌握了情緒調節技巧，並且透過行為實驗改變了對完美的執著。”

他點了點頭：“謝謝你，林醫生。我感覺自己重新找回了生活的平衡。”

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幾個月後，趙大勇再次來到診所，這次他是來道別的。

“林醫生，我想告訴你，我現在和同事、家人的關係都改善了很多。我不再那麼容易發火，工作也變得更加順利。”他說道。

“我很高興聽到這些。”我微笑著說道，“你透過自己的努力，成功地改變了認知模式，學會了控制情緒。”

他點了點頭：“謝謝你，林醫生。你不僅幫助了我，也讓我明白瞭如何更好地面對生活。”

我目送他離開，心中感到一陣欣慰。每一次治療，不僅是病人的成長，也是我對自己內心的探索。趙大勇的治癒，讓我更加堅定了認知行為療法的力量。

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