調心層面。

真實的環境以及我們想象中的環境對人的影響在某種程度上是相似的。

我們可以在睡前進行這樣的心理暗示練習，比如想象一個能讓自己感到放鬆的環境。

它可以是海浪拍打的海邊、綠草如茵的草地、繁星閃爍的星空，或者是自己喜歡且嚮往的任何地方。

不同的人會根據自身喜好選擇不同的場景進行想象。

那麼，要想象到什麼程度呢？

有些人會想象到感覺很疲憊，甚至會出現滿頭大汗的情況。

然後透過次日一早的狀態來檢驗效果，看自己是否能夠一咕嚕神就爬起床。

如果沒有達到這種效果，還是想再眯一會兒，那可能就需要藉助其他方式來幫助進入那種理想的狀態。

音樂就是一種很好的輔助手段。

合適的音樂能夠引導我們的情緒，使我們更快地進入放鬆的心境，從而更好地實現心理暗示的效果。

當然，除了音樂，食物也能在這方面發揮作用。

比如說有安神湯，這裡所說的安神湯並非特指某一種固定的藥材配方，而是要依據五行學說來辨別分析自己的體質，從而找到適合自己的安神湯，以達到安神的目的。

像有的人平時心如止水，心態平和，那麼對他來說，喝清水都可能起到安神的作用。

而對於心火盛的人，可以適當飲用一些紅色的食物，例如紅酒，有助於熄滅心火。

肝氣盛的人，可以考慮食用綠色的酸的食物。

肺氣盛的話，晚上睡前可以喝一些大米湯。

但這裡主要是喝湯上頭漂浮的米油，而不是吃那些米，因為吃太多米可能會導致飽腹感過強而影響睡眠。

對於那些思慮過多、腦子累，也就是脾方面有問題的人，可以飲用黃顏色的食物，比如蜂蜜水。

需要注意的是，這些食物在選擇和使用時，不僅要選擇合適妥當的，還要注意用量和時間。

其實如果晚上的效果不夠理想，早上起來也可以再喝一杯。

這正是基於五行學說的指導來進行的養生方法。

到目前為止，我們只討論了作息中的“息”，也就是休息方面的內容，關於“作”，後面會再詳細闡述。

另外，有些人經常泡枸杞喝，喜歡來一杯枸杞水養生。

其實除了枸杞，還可以泡花椒、胡椒粉等，前面也有提到過。

不過這些食材相對比較刺激，不太好把控用量，所以在使用時一定要注意。

我們要知道物極必反的道理，也正是由於這個特殊原因，市場上出現了很多養生茶。

比如很多大學生創業研究出了一些用糧食（比如玉米）製造的養生茶之類的產品，這些產品具有一定的養生功效。

還有用中藥製作的養生茶，其目的是為了更有針對性地滿足不同人群的養生需求，根據個體的體質和健康狀況來進行調理。

我們應該開啟思路，多去研究和嘗試這些養生方法，但同時也要注意合理使用，以達到最佳的養生效果。