保持呼吸20~30秒鐘。

功效：　舒展跟腱，增強腳腕柔韌性，放鬆全身肌肉。

要領：　如果彎腰有困難或者膝蓋真的不能伸直，就只做步驟1並且保持2~3分鐘，也會有不錯的效果哦。

矯正骨盆歪斜的呼吸法

1。 取仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，雙手自然開啟，放在身旁，收緊臀部。

2。 雙腿開啟呈60度，兩手開啟，向頭頂上方延展。

3。 雙手不動，彎曲雙腿。

4。 雙膝儘量向內傾斜，這時再次收緊臀部。雙臂最大限度地向上延展，收緊腹部，深吸一口氣，屏氣3秒鐘，吐氣放鬆。休息5秒鐘後再重新做，重複10次。

功效：　使平時因為重力作用而歪斜的骨盆得到最大限度的放鬆。

要領：　雙手要儘量延展，效果才會更好。

留住美麗從健身操開始

將特定的動作和姿勢，作用於人體骨骼，就可以達到矯正骨盆，重塑美麗體形的目的，也正是鑑於這個目的，我們編排了這套健身操。動作雖然很簡單，但是對於矯正身體歪斜，卻有很好的效果，當然前提是動作一定要正確哦。如果將下面介紹的健身操和骨盆矯正操一起做，一定會有意想不到的效果，美麗迷人的下半身曲線也就離你越來越近了。

01　縮小骨盆的健身操

1　取站立姿勢，雙腿併攏，雙手自然下垂。

2　右腳搭到左腳前，雙腿呈交叉姿勢。

3　雙腿交叉狀態下，彎曲雙膝。

4　收緊臀部，　雙手放在胯上，保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆臀部，回到原來狀態。休息片刻，反覆做10次。做完10次後，換邊進行相同動作。

功效：　矯正已經張開的骨盆。

要領：　上半身挺直，臀部用力時，儘量收緊小腹，記得采取中部呼吸法哦。

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02　恢復骨盆的健身操

1　取站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。

2　自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右側轉動，換邊進行相同動作。左右各做10次。

功效：　使骨盆恢復原位，讓平時僵硬的腰部肌肉得到放鬆。

要領：　身體完全俯下，像畫圓圈似的轉動，效果才會更好。

03　收縮骨盆的健身操

1　取仰臥姿勢，雙腿併攏，收緊臀部，雙手放在小腹上。

2　腳尖向身體方向用力勾起，拉伸跟腱。

3　腳尖保持勾起狀態，雙手十指交叉放在頸後，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒鐘，吐氣，放鬆，回覆平躺姿勢。重複做幾次。

功效：　刺激骨盆，收縮骨盆，塑造下半身完美曲線。

要領：　做操過程中，臀部一定要保持收緊狀態。

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魔鬼身材要靠自己創造

為了塑造完美的下半身曲線，除了平時要保持端正的姿勢以外，還需要培養體力。你可能會問“為什麼”，原因其實很簡單，要想骨骼處於正常狀態，必須有充沛的體力做後盾。

嚴格來講，身體變形是體力不足造成的。體力不足也就意味著肌肉力量不足，如果肌肉無力，身體就會像軟體動物一樣，癱軟無力，身體自然容易變形。如果肌肉有力，即使姿勢不端正，有支撐力存在，骨骼就不會輕易變形。

為了培養體力，必須攝入均衡的營養。單一的飲食結構、節食減肥，這種耗幹心血的減肥法也許會達到體重減輕的效果，但是對於塑造美麗的下半身曲線，卻起不到任何作用。因為我們身體曲線的形成與體內脂肪相關，如果節食或