下午餐，頸部肌肉練習，晚餐，抗擊打練習，器械練習，宵夜，慢跑休息。

週日，十里公長跑，早餐，四十分鐘跳繩，拉輪胎，上午餐，休息……

看著邱教練給自己制定的訓練科目，鄭文哲暗自點頭，不愧是專業的教練，確實是不錯。

他很清楚，人在上午的時候，是最精神的，當然，不排除有些沒有休息好的人，上午的時候犯困，但鄭文哲這麼大的訓練量，他是不可能休息不好的，所以他每天早上都很清醒。

每天上午的訓練，基本上都是以技術為主，這樣更容易讓人記的住，而下午就算是經過了午餐，也會有一些迷迷糊糊的，這個時候再進行身體上的訓練，自然是最好的。

畢竟身體上的訓練，是不需要太動腦子的，而且現在有了這些人，鄭文哲連自己記數都免了。

而且教練最要的是什麼，不僅是教技術，他也會觀察鄭文哲，看看鄭文哲哪方面需要加強，哪方面需要減弱，這個表格是隨時自己制訂的。

“有什麼問題嗎？”看著鄭文哲點了點頭，嶽教練也笑了一下，看的出來，他對自己的這份訓練表也是挺有信心的，畢竟他的水平在國內也可以算是數的上的了。

“沒有什麼大問題，不過把休息的時間往後移一天，我週一和週五休息，我不喜歡週末出去，看人擠人的，沒啥興趣。”把表格還給了嶽教練，除了這個之外鄭文哲沒有什麼異議，而聽到了鄭文哲的話，那嶽教練就更沒有異議了，只要移一下時間而已，這算什麼事。

鄭文哲是封閉式的訓練，所以哪天休息他們也無所謂。

“沒問題，那我們今天就開始？”看著鄭文哲，嶽教練也笑著問了一句。

“當然，我已經有些迫不及待了。”聽到了嶽教練的話，鄭文哲也咧開了嘴，這就是他要的。

而此時他並不知道，有兩輛車正在向著他家的方向，一前一後的開了過來。

如果他知道了這個事，估計他今天就要出去躲一下了，不過現在他可是樂在其中的。

第一百八十九章：麻煩來了

“注意呼吸，一、二，呼吸，一、二，呼吸……”鄭文哲和嶽帥教練等人，都屬於那種很有激情的人，所以他們一但確定了要做什麼，就會開始專心的做起來。

鄭文哲以前的訓練，不可謂訓練量不大，但有一個毛病，就是他得自己數著自己做了多少個了，做了多少時間了，總得自己看著，這樣很難專心的放在訓練上，要知道，訓練這個東西，也是過猶不及的，有的時候訓練忘了，加長了訓練的時間，對身體是有害的。

老人們總說，多鍛鍊一下對身體有益，但鄭文哲每天鍛鍊的時間加在一起有九個多小時，九個多小時的鍛鍊時間，這已經不是有益有害的問題了，這已經是訓練強度極大的問題了。

如果不是因為鄭文哲現在在二次發育，打基礎，他其實是不需要這麼大的訓練量的。

等到他的身體成型之後，每天保持二到四個小時的訓練就可以了，只有在備戰的時候才需要恢復到現在的訓練水平。

不過這些都是以後的事情，鄭文哲現在要做的，就是先把自己的潛力榨出來才行。

感受著自己身上的力量，每訓練一點，就會增加一些，這種感覺其實是很讓人著迷的。

鄭文哲在這些人的訓練之下，很快就入迷了，入迷的他，都沒有注意自己的手機上面剛收到了一條老變的微信，而此時的老變，正坐在車裡，看著坐在副駕駛位置上的人，臉上露著尷尬的笑容，是的，他不得不尷尬，因為坐在那裡的人，正是鄭文雅。

“宋叔，我哥瘋，你不能陪著他瘋啊，這是多麼危險的運動，你不知道嗎？他明明腦子裡面有那麼多的東西，隨便掏出來一點，