柔、勻。逆腹式呼吸與順腹式呼吸的練習要求相反，其它要求都是一致的。套路熟練以後，可以按照“起吸落呼”、“合吸開呼”，以及“起吸開呼”、“合吸落呼”的原則，使動作和呼吸自然配合起來。從以上的講解，就不難理解“氣隨勢換”的含意了。太極十三勢練習時的發勁動作，有其獨特的方法，每當有發勁動作，使用的都是內勁。發勁之前首先要“蓄”勁，蓄勁如拉弓，要將勁力蓄足，蓄滿。蓄勁時首先腰肌和脊背部放鬆，兩肩也同時放鬆下沉。兩臂的勁力要從足下生成，雙足用力蹬地，挺膝，轉髖，擰腰，抖肩，坐腕，舒指，要把這七個動作在發勁瞬間執行至源或手掌之上，用寸勁發出，要柔中寓剛，剛中含脆。當拳或手掌接觸到對方身體的瞬間用暗“按”勁，也就是用蓄足之力突然發出，使對方感到有千鈞之力，如內功練習的勁力充沛，莫不掌到人倒，令對方難以防範，這就是“起之於足”、“行之於腿”、“發之於腰”、“勁貫四梢”之妙用。太極十三勢演練中強調“虛領頂勁”的要求。頭頂百會穴，由頸部向上，輕輕上提，好像頭頂之上頂著一滿碗水那樣，頭部不能搖擺，百會穴輕輕上提可以保持頭部自然垂直，防止前俯、後仰或左右歪斜。頂勁時要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂，虛領頂勁對脊柱起到平衡作用，對頸椎則起著調節的作用。練拳時眼神向何處轉動，勁項也要隨之向何處轉動。練拳時要保持軀幹正直，始終遵循“虛領頂勁”的要領。練習套路時不能沒有伸縮，身法有時也有歪斜，有些動作彎腰幅度很大，便仍然要保持“虛領頂勁”也就是“頭頂懸”的原則，身法的中正安舒，輕靈圓活，與沉著穩重三者相結合，練拳時全身的動作就會輕鬆自如，寬大舒展，挺拔瀟灑，給人一種美好的享受。練習太極拳姿勢的高與低要根據練習者的體質條件和對套路的熟練程度以及年齡的大小和基本功的高低來決定。練習套路也稱盤架子，盤架子有高中低三盤，上盤架子適合初學者或年老體弱者採用，對基本功要求不高；中盤架子適合中青年人練習，需要有一定的基本功；下盤也稱底盤，練習底盤對基本功要求比較高，有很多動作要求僕腿，虛步的架子比較低，沒有一定的基本功基礎是很難做到的。練整套拳時，在起勢時就確定了拳架的高中低，要始終如一，不要中途改變，或忽高忽低，以免影響整套拳術的節奏。盤拳架高而快，運動量小，低而慢運動量較大，要根據自己的具體條件來選擇拳架的高低。太極十三勢的練習特別強調要注意眼神的配合，所謂“眼神”，就是用二目來體現全身的精，氣，神。練拳五法“手、眼、身、法、步”，眼佔第二位，足以說明眼在運動中的重要地位。個人練拳時雖不和別人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招勢，重要的是眼神的貫注會使意識集中，心神不亂，更能提高運動的效果，每個動作在演練中，眼神要始終跟隨手的動作轉動，也就是本文所述的“眼隨手轉”。眼神的轉動，必須用頭部左右前後轉動來配合完成，故對頸椎關節的靈活鍛鍊也有良好的效果。太極拳十三勢中的“左顧、右盼”，指的就是眼神。靈敏的視覺，銳利的目光，靈活的眼神，對拳術的演練就能起到“