卷，還有一次鉅細無遺的體檢報告。

當初他們都對這些問卷和體檢感到懷疑，但是如今看來，都是用處。

別說是這些在英倫三島上效力的球員對這些感到不可思議，甚至於其他在歐洲大陸上效力的球員，都從來沒有經歷過如此詳盡的訓練計劃。

以前從報紙上，從雜誌上知道楊誠訓練嚴謹，如今親身體驗了，他們才發現，以前自己所想象的嚴謹是多麼的不嚴謹。

楊誠幾乎是踩著時間點來到健身房的，他先是和球員分析了一下訓練計劃的用處。

“我想說的是，聯賽是一個漫長的征程，尤其是在英超，沒有冬歇期，非常的艱難，但是每一場比賽都很重要，這就需要我們把體能調解安排在日常的訓練當中去，我們要透過科學、合理的訓練，讓你們每一個人，在關鍵的時刻能夠達到巔峰狀態。”

球員的身體是一個週期，透過合理的針對性訓練，可以讓球員在關鍵時刻，身體和狀態都達到最佳狀態，從而在比賽中表現出更出色的戰鬥力，所以楊誠才會對訓練細緻到了幾乎極致，整堂訓練課都安排得密密麻麻的，十分緊湊。

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健身房訓練維持90分鐘，之後球員可以進行休息，10點45分出現在了訓練場，進行第二堂訓練課，體能訓練。

楊誠的體能訓練依舊是有球訓練，但更多的是傳球衝刺、或者是持續帶球猛衝等等。

“多在訓練中體會一下，20米衝刺跑在比賽中總是反覆用到，你們在反擊、回防的時候都要用到它，而傳球手也要好好的觀察你們的隊友，他們的速度、爆發力、衝刺習慣等等，都得牢牢記住，因為你們要和隊友形成默契，這些就是關鍵！”

“持續30秒的快節奏猛衝，看起來像不像是我們在比賽中打出了一次進攻？大家要在每一次的訓練中都適應這些，這樣，到了比賽中你們就會發現，原來比賽中的一切，我們在訓練中都已經做過無數次了，那就會變得無比簡單了。”

“慢跑很簡單，但是在足球比賽中慢跑，卻是一門學問，因為它可以幫助你們更好的恢復體能，所以我在30秒快節奏的猛衝之後，再安排30秒的慢跑，就是要讓大家學會如何在比賽中休息，記住，呼吸、注意力、精神、步伐，這些都要相配合。”

整個梅爾伍德的訓練場上到處都是楊誠的喊聲和解釋，他不是一個喜歡強行灌輸的人，他希望每一名球員都能夠清楚的意識到，自己所做的每一個訓練環節有什麼用，為什麼要這麼做，因為只有這樣，他們才會更有動力。

相反的，你不告訴他們，為什麼要快節奏猛衝後安排慢跑，他們心裡會納悶，會懷疑，會覺得這個訓練可有可無，因此就大打折扣，最後就沒有效果。

但是如果他們明白了，啊，原來這可以幫助他們適應比賽節奏，幫助他們更好的在比賽中恢復體能，他們就會一絲不苟的去完成。

整堂90分鐘的訓練課下來，所有的一切都進行得有條不紊，幾乎都是踩著秒進行的，尤其是最後楊誠進行了15分鐘的分組對練，在訓練場上進行小場地的分組對練。

雖然球員們都經過了激烈的75分鐘高強度訓練後，身體都已經有些撐不住了，但是楊誠卻在這時候安排分組對練，就是要讓球員熟悉那種在體能接近極限下的踢球方式。

為了避免分組對練失去了意義，楊誠特地針對這項訓練佈置了一個獎罰策略。

“我聽說，在利物浦的街區有一個叫做光的遊戲，是不是，史蒂文？”楊誠笑著問。

傑拉德聽了之後，立即笑著點頭，“沒錯，頭兒，我們從小玩到大的。”

“對，光，輸的人脫褲子！”卡拉格顯然也玩過這個遊戲。