實際上，只要開始看了一個小時的書，人就不會那麼想開啟手機了，只要堅持一週的早起，週末自然會早起。

第二，很多習慣的養成在於難以堅持，所以洛天水把習慣拆解成容易做到的小動作。比如把「每天早起出門跑步一個小時」，改成「每天起床後換上跑鞋走出家門」 ;把「堅持健康飲食」，改成「每天給自己泡一杯茶」。

總之，儘可能把自己想要培養的習慣，拆解成一個個可以在五分鐘之內完成的小動作。

一小時的習慣是很難養成的，但五分鐘以內的習慣是任何人都可以達成的。

第三，寫日記。

這是非常重要的一個環節，時間這個概念是人為製造出來。

一天二十四小時，一年三百六十五天，春分，夏至，霜降，大雪，這些時刻本身沒有意義，這個時間節點的存在就是為了讓人感覺到意義。

一個日記本的存在，會讓人對時間的感受變慢，學會復盤和不斷改進，就能夠更加深刻感知每一丁點的改進對自身生活的影響。

經過兩個月時間的改變，洛天水這才逐漸脫胎換骨。

「你看這個手環。」

洛天水舉起自己的手，他的胳膊上纏著一個紅黑相間的手環，雲暇手腕上的則是同款不同色的藍白相間的手環。

「一個最簡單的辦法，當你察覺到你的『壞習慣』又開始出現的時候，你就使勁彈一下手環，讓手環把自己打疼。那麼，一段時間後，你就會建立起『壞習慣等於受懲罰』的行為機制。慢慢的，就可以改掉了。」

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