多研究中顯示，睡覺可是和很多人晚上熬夜運動一樣重要的喔！這個大發現實在是讓人太開心了，不是嗎？　電子書　分享網站

五招減肥法讓你調整成神奇的瘦子體質！（3）

大家可千萬不要小看睡覺這件事，睡眠時間多寡跟睡眠質量不一定成正比。很多人覺得自己每天都有睡，可是因為被工作壓力或家庭責任搞得筋疲力盡，導致睡眠質量不佳，起床後還是很想要睡，一整天都沒精神。有這種狀況的人，代表你睡得不好也睡得不夠，而睡眠質量可是跟你的減肥成效息息相關呢！

大家想想，當你疲累睡不飽時，眼前如果有豐盛美食佳餚，難道不會讓你心中升起一股“補償心理”嗎？覺得自己平常這麼辛苦、這麼累，應該要好好“補充”一下體力和“慰勞”身體！

所以，當你睡不好時，第一個影響的就是對美食的抵抗力會降低，防禦能力甚至是0，多可怕啊！加上，萬一你把睡不好的壓力轉而用美食來發洩的話，辛苦擬定的減肥計劃一定崩盤。所以薇小安才認為，按照正常作息好好睡，讓自己睡飽飽是一件非常重要的事。

很多人打電動、打麻將、看電視，搞得自己睡眠時間少得可憐，隔天必須喝咖啡才能讓腦袋清醒。好不容易熬到下午2、3點，這時身體簡直累翻了，只好再喝一杯濃咖啡來提神，結果到了正常睡覺時間，又因為咖啡因沒有完全退散精神特別好，於是又開始玩樂、摸東摸西、上網聊天八卦、和朋友喝酒打牌等等，我的天啊！這根本就是惡性迴圈是“餓性迴圈”，因為這樣的生活型態會讓你很容易餓，容易想吃高熱量食物，當無法剋制食物下肚後，你就會愈來愈胖，脂肪也就這樣一寸一寸地囤積，無形中變成可怕的胖子。

所以你說，睡眠質量重不重要？答案我想絕對是肯定的。以下，我要跟大家分享幾招可以讓睡眠質量變好的方法，經常睡不好的人可以試著參考看看。

◆不要喝酒常聽人家說睡前喝一點小酒有助入眠，但那是指一小小小杯的量才算數，除非你真的對自己的自制力有絕對把握，否則寧可不要喝酒。當你一旦喝開、飲酒幾小時後，酒精就會變成乙醛，而乙醛是興奮劑，會干擾睡眠，讓你處於很HIGH的狀態。所以，如果喝完酒後隔天早上感覺特別落寞，那不是因為你有文藝青年的憂鬱氣質，純粹只是乙醛消失了而已。

◆不要吃高蛋白質食物晚上吃高蛋白質的食物會阻礙大腦製造血清素─讓我們快樂或憂鬱的來源；血清素有助睡眠，因此睡前吃夜市的鹹酥雞、炸雞、雞肉串、牛肉、蛋等等不但會讓人睡不好而且容易胖。

◆偶爾動一動：

我知道很多人不喜歡運動，包括我自己在內。不過偶爾在白天讓自己有足夠的活動量，身體會感覺疲累，對睡眠其實是有幫助的。所以，趁著週末假日到戶外散步或者從事整理房間、打掃家裡、仰臥起坐等勞動，都能讓肌肉疲勞，幫助睡眠更深層一些。

◆上床前不要做一些激情的事大家別想歪！我不是叫你不能做愛做的事，而是說上床前不要看恐怖片、動作片，或者從事打電動這種會讓你情緒激動的事；如果你是政治狂熱者，也千萬不要看讓人熱血沸騰的Callin節目，否則一定會愈看愈激動；更不要在這時候回想讓人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待繳的賬單等等，這些都是容易讓人失眠的因素，能避就該儘量避免。你可以伸懶腰、故意假裝打呵欠，打著打著會變成真的打哈欠、泡澡，但時間要提早一點、保持愉快心情看一下書可選擇喜歡或者超不感興趣的書都可以，這些都可以幫助你入睡得更快，甜蜜地走進夢鄉。txt電子書分享平臺

五招減肥法讓你調整成神奇的瘦子體質！（4）

◆白天小睡片刻很多人認為白