最佳飲品。

如果要買東西，不妨選些高階的物品作為自己戒菸1周或1個月的里程碑紀念，然後繼續堅持存錢。或者還可以考慮邀請某位“戒菸後援團”成員一起吃個飯，點一些平常捨不得吃的高價美食。

不管怎樣，建議你先為這兩天的成功戒菸來一次小小的慶祝，做些與平時不太一樣的事情，比如看場電影什麼的。到了戒菸的第3天，嗅覺會慢慢地恢復靈敏，如果今天從花店門前走過，不妨買些花放在屋子裡，享受一下久違的花香。

③　戒菸的可喜變化

今天是戒菸的第3天，或許你還在為了無法擺脫煙癮而煩惱。那就再來確認一下戒菸的好處吧。

實際上，你的體內現在已經顯現出了戒菸的良好效果。請看一下表格——“戒菸的結果”，要想獲得1周、1個月、1年之後的戒菸效果，關鍵的一點就是明天也不吸菸。就算犯了煙癮，也要告訴自己現在已經下定決心不再吸菸，儘可能地延長不吸菸的時間。同時，想吸菸的時候，請看看這張表，將樂觀的戒菸態度繼續保持下去。

好了，趕快在戒菸日曆上畫圈吧，明天也要繼續做戒菸記錄哦。辛苦的1天想必讓你有了更多的感觸，就到這裡，晚安啦！

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第4天　壓力越來越大，怎麼辦

已經進入第4天了。過去的24小時可能是你至今為止的3天裡最為辛苦的時刻。沒錯，很多成功的戒菸者都曾說過最難熬的就是第3天，而這正是尼古丁在從體內消失之前進行的“最後反攻”。不過，沒關係，到了第4天，大部分的尼古丁就會離開身體，讓人感覺一身輕鬆，因此大可放心。正因為身體會產生這樣的生理變化，戒菸的第4天又被人們稱為“希望的第4天”。

今天，應當開始為今後的生活做些考慮了，就讓我們選取一些有助於第5天成功戒菸和繼續戒菸的主題吧。

如何順利應對精神壓力

在此之前，當處於精神緊張的狀態時，你都是如何進行應對的？當身體和心理遭遇不盡如人意的情況時，你是不是喜歡透過吸菸來暫時性地擺脫精神壓力呢？

根據日本勞動省5年1次的勞動者健康調查顯示，對工作有著強烈的不安和煩惱的人在1997年佔到了總體人數的60％以上，心理上感到精神壓力的人數正在不斷增加。導致精神緊張的主要原因包括職場的人際關係、工作性質以及工作量等。不光是工作單位，家庭當然也是製造精神壓力的一大來源，養兒育女、與鄰居的相處、親戚往來、結交朋友……在現代社會中，導致精神緊張的原因可謂無處不在，精神壓力與人生簡直如影隨形。

一般提到精神壓力，人們往往會往壞處想，而實際上，有些精神壓力也會產生積極的作用。每天工作將近12個小時，就連節假日也要上班——這樣過於嚴酷的工作條件任誰看來都是一種負面的精神壓力，但如果太過清閒，其實也容易導致精神壓力的形成。與工作時間不固定的鬆散狀態相比，嚴格固定的工作時間不僅有利於形成規律的生活，而且多些歷練對於個人的成長也大有好處。

精神壓力是指人們的身體和心理在受到溫度、噪音等環境的刺激，或者遭遇與家人的生離死別、失業、疾病、人際關係惡化等各種社會性、生理性的影響而導致心理彈性喪失、陷入病態的一種情況。準確地說，這種狀態就是“精神壓力”，而引起精神壓力的事件則被稱為“壓力源”。沒有壓力源，人就活不下去；沒有壓力源，個人也無法獲得成長。倘若能夠避免不希望出現的壓力源當然最好，然而現實卻是：我們不得不生活在各種各樣的壓力源中。但即便如此，我們仍然可以透過調整自己的想法和生活方式將壓力化作動力，努力消除精神壓力帶來的負面影響。

例如，