陳雪和張若若有什麼不願意的，連忙點頭，&ldo;好。&rdo;

因為場地有限，器材有限，所以孫蓓英的方法看起來就是又簡單又枯燥又基礎。

體測十項趙長纓在一個月加訓中已經訓練過了，如果不是先跑了二十公里，她達標一點問題都沒有。

問題出在跑步上，怎麼可以儘快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，則需要對跑步時用到的肌肉進行專項的訓練。

跑步的時候，我們的雙臂透過擺動可以帶動腳步的節奏，所以上臂力量是需要鍛鍊的第一個部位。

而另一個重要部位則是腹部，腹肌的收縮力可以對腰部和脊柱起到支撐作用，是需要鍛鍊的第二個部位。

上臂力量需要伏地挺身，而腹部力量需要仰臥起坐。

除此之外，快速提高跑步成績，則需要山地跑。

前者需要在宿舍裡每天練習，而後者則需要抽時間找個地方去練習。

趙長纓和陳雪、張若若說好後，又問了問劉師傅，知道不知道有沒有推薦的山地跑的地方。

劉師傅倒是沒回答，不一時，謝三軒居然給她打了個電話，問了句，&ldo;山地跑幹什麼？&rdo;

趙長纓說，&ldo;我想加訓。&rdo;

謝三軒說，&ldo;你根本沒時間，每天早上七點開訓，晚上五點收，你去哪裡加訓。&rdo;

趙長纓就說，&ldo;現在五點天就亮了，如果附近有合適的地方的話，七點開始前，可以有一個小時的訓練時間，足夠了。&rdo;

謝三軒聽了安靜了一下，然後說，&ldo;兩公里外有個嶺南山，山地跑的好地方。我有個朋友，開出租的，可以拉你們去，不過包車貴！&rdo;

趙長纓有什麼不願意的，這簡直解決了大問題，畢竟她們人生地不熟，而且歲數還不大，貿然打車很危險，再說每天將時間放在打車上也浪費。

趙長纓立刻說，&ldo;可以的，謝謝謝教練。&rdo;

謝三軒哼了一聲，&ldo;不要命的丫頭！&rdo;

等著山地跑的地方也搞定了，趙長纓就帶著陳雪和張若若當天晚上就開始訓練了。

伏地挺身和仰臥起坐並不是越快越多越好，而是在力量的控制下，越標準越到位越好，所以三個人相互監督。

徐偉偉是這次比賽的第一名。

成績出來後，她專門去見了自己的姐妹，顯擺了一遍才回來。

到的時候都已經八點了。

沒想到進門就瞧見這三人竟然練了起來，尤其是趙長纓，上午都那德性了，這會兒居然又緩過勁兒來了。

她直接一屁股坐在床上，這會兒是陳雪盯著，趙長纓和張若若訓練，就說，&ldo;你上午那樣，還以為人不行了呢。這會兒怎麼有力氣了？&rdo;

&ldo;嘖嘖嘖，不是故意的吧。知道自己不行，所以故意做出那副要死的樣子，倒是賺了不少同情分。真搞不懂，不行就是不行，再多人鼓掌，有什麼用？&rdo;

她躺在了床上，&ldo;二十公里你以為是好提高的，練練腹肌就行？如果行的話，為什麼大家不都去跑馬拉松啊，獎金這麼高。你不行的，練也沒用，體測第一關淘汰六個，你留不下。&rdo;

&ldo;哎呀，那怎麼辦呢？！&rdo;她一副暢想的樣子，&ldo;只能……來年再試了，要不你這麼能鬧，去告狀也成。畢竟付天易接班人呢。哈哈哈哈。只要你不嫌棄丟人的話。&rdo;

她說話，陳雪就恨不得去撕她，要不是趙