&ldo;每週訓練六天，週日放假！&rdo;

&ldo;早上七點晨訓，夏季時後改為六點，八點半結束吃飯，九點半開始正常訓練，晚上六點結束。&rdo;

&ldo;每天的訓練內容包括兩項，體能訓練和技術訓練。&rdo;

&ldo;體能訓練包括各項專項力量訓練、核心力量訓練，還有耐力訓練！每週會有一次大拉練。&rdo;

&ldo;技術訓練每天射箭量要達到600支，然後從推弓到靠位都有分步練習。&rdo;

說完這些，鄭業成看著眼前的運動員，&ldo;還有什麼不明白的嗎？現在可以問。&rdo;

國家隊的原隊員顯然沒什麼，但說真的，對於集訓隊員來說，這個量真不小。

在省隊雖然也有體能和技術訓練，強度也不小，但教練一般會分開，一段時間練體能，一段時間練技術，都有側重點，而現在每天都要兩手抓。

男隊這邊王威他們都吸了口冷氣。

倒是女隊這邊沒人吭聲，因為趙長纓在那裡站著呢，這麼天才的人都沒意見，她們有什麼意見？

經過華美挑戰賽，大家都以趙長纓馬首是瞻。

鄭業成看了一圈，&ldo;沒人說話就是都明白了，那我醜話說在前面，堅持的了就堅持，堅持不了滾蛋，這裡不養閒人。聽到了嗎？&rdo;

立時，劉麗麗就帶著大家回答，&ldo;聽到了！&rdo;

鄭業成就說，&ldo;開始吧！&rdo;

早訓是體能訓練，直接就被分了組，女隊這邊，國家隊一隊一共10人，二隊15人，而集訓隊員15人，10人一組，被分了四組。

一隊是一組，二隊二組，二隊多的五個人外加章一冰、王媛、胡悅、薛曉曼、盧楠五位集訓隊員成為三組，趙長纓則帶著柳娜、許意敏她們成為了四組。

結果上來就是大招。

短暫熱身訓練後，第一部分是力量訓練，第一項就是拉力器。

射箭運動員靠的主要是上肢力量，和腰腹力量，拉力器這東西雖然大家恨的要死，但卻天天要訓練。

要求高拉、平拉、單筆拉、俯臥拉、側平拉各五十。

頓時，所有人都忙了起來

幾乎就讓所有人不想說話了。

可這剛開始。

隨後是花樣多變的啞鈴練習。

側平舉、體前屈飛鳥、側平舉定位接水平外展、定時模仿靠位各五十。

整個操場就剩下了粗重的呼吸聲。

隨後還有拉弓練習300下。

還有一般力量訓練的仰臥起坐等等。

這一套下來就一個多小時過去了，幾乎每個人都是從水裡撈出來一樣。

當然，這還沒結束，因為還有耐力訓練‐‐平板支撐跨人接力跑。

等到這個時候，大家已經累得汗如雨下了，柳娜、吉雅她們本來體力就好，但這會兒也不停地喘粗氣，尤其是許意敏，歲數大了，體力完全跟不上，這一套下來，直接坐在地上壓根起不來了。

倒是趙長纓，因為長時間不停給自己加量，而且還有孫蓓英指導，這會兒倒是尤有餘力。

整個集訓隊只有她面色平靜，站姿平穩，沒有半點疲態。

頓時體能高下立現。

趙長纓上前把許意敏給拽了起來。

許意敏整個臉都是紅的，擺著手說，&ldo;不行，我真的跟不上，回來後體力我就一直勉強，這量太大了。&rdo;

趙長纓就一句話，&ldo;還想養孩子嗎？&rdo;

許意敏一下子