此後每週可減公斤左右。據悉，有成千上萬的肥胖者實行流食減肥法後，在短短的16個星期內，就成功地減去25～35公斤的體重。

有的女人喜歡運動，但體重一直沒有減輕過，相反好像越來越胖了。針對這一問題，有關專家指出，以下這3運動是不利於減肥的：

（1）快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越粗。

（2）大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因而在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減肥是不利的。

（3）短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動1小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。所以，短時間運動，對減肥沒有什麼作用。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

讓禮儀為自己增添魅力（1）

在某些場合，保持淑女形象是對別人的尊重，也是對自己的尊重。

在社交活動中，最重要的是要注重禮儀問題。禮儀能體現出一個女人的修養，良好的禮儀能為女人增添魅力。

女人的魅力是一種整體感受，再絕倫的容貌，再標準的身材，如果加上一副委靡不振的姿勢及粗魯無禮的舉止言談，魅力就會大打折扣。

坐臥、站立、行走，三個方面是人體最基本的姿態。站姿和坐姿是相對靜態的，行姿則是動態的。如果平時稍加留心，稍加訓練，就會讓自己更加儀態萬千。

（1）優美坐姿

優美的坐姿應該讓人覺得安詳舒適，端正穩重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放鬆，下巴向內收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝併攏，雙手自然地放於雙膝或椅子扶手上；談話時可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。

要使坐姿優美，下列幾點要注意：

①入座時，走到座位前，轉身後右腳向後撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然後把右腳與左腳並齊。

②不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈“八”字形，這一點對女性尤其不雅。

③坐時不可兩腳尖朝內，腳跟朝外，這種內“八”字形坐法也不雅觀。

④當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天和上下抖動。

⑤與人交談時，不可將上身往前傾或用手支撐下巴。

⑥坐下來應該安靜，忌一會兒向東，一會兒向西。

⑦雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在扶手上，但手心應向下。

⑧在椅子上前俯後仰，或把腿架在椅子或沙發扶手上，都是極為不雅觀的。

除掌握這些基本的要點，坐姿還要根據座位的高低有不同要求：

①低座位